Personalidade influencia no desenvolvimento da insônia, sugere estudo

Pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) descobriram existir uma relação direta entre os traços de personalidade de uma pessoa com o desenvolvimento de insônia. O estudo brasileiro foi publicado em fevereiro, no Journal of Sleep Research.

O estudo mostrou que quanto mais extrovertido é um indivíduo, menores são os índices de insônia. Por outro lado, o alto nível de neuroticismo, caracterizado por instabilidade emocional, foi mais prevalente em pessoas com o distúrbio de sono.

A insônia é um dos distúrbios do sono mais prevalentes nos adultos. Estima-se que cerca de 30% da população mundial sofra com o problema que causa diversos impactos negativos para a saúde. Além de ter dificuldades para adormecer e se manter dormindo por toda a noite, as pessoas com insônia correm maior risco de ter hipertensão, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão.

Relação entre insônia e personalidade

O ponto de partida da pesquisa foi a teoria já estabelecida que propõe a existência dos três Ps da insônia: predisposição, precipitação (gatilhos para os sintomas) e perpetuação (comportamentos que fazem com que a pessoa se mantenha no ciclo vicioso da insônia).

Ao mesmo tempo, eles analisaram a teoria Big Five, que diz que todas as pessoas têm diferentes níveis dos cinco traços de personalidade:

• Extroversão: pessoas com níveis de extroversão altos são mais falantes, com perfil de liderança;
• Neuroticismo: mais instáveis emocionalmente e tendem a focar em aspectos mais negativos da vida;
• Amabilidade: tendem a ser mais empáticas, cordiais e preocupadas com o bem-estar alheio;
• Abertura à experiência: mais criativas, com comportamento exploratório diante da novidade;
• Conscienciosidade (realização): são mais determinadas, comprometidas, motivadas e perseverantes.

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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

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A partir dessas informações, os pesquisadores avaliaram 595 pessoas com idades entre 18 e 59 anos. Os participantes foram divididos em dois grupos: o primeiro era composto majoritariamente por indivíduos com insônia, enquanto o segundo era um grupo-controle, com pessoas sem problemas para dormir.

Todos os participantes responderam a um questionário com 60 perguntas para avaliação da personalidade. Após cruzar as informações, a pesquisadora Bárbara Araújo Conway, psicóloga do sono, observou que os pacientes com insônia tinham índice muito mais alto de neuroticismo do que os voluntários sem problemas para dormir. Eles também apresentavam índices mais baixos de amabilidade, de abertura e de conscienciosidade.

Segundo Conway, a extroversão foi o único traço de personalidade que não apresentou diferença significativa. “Neuroticismo foi o traço que mais se destacou, os insones possuem esse índice bem mais alto. Mas não podemos afirmar que os insones são mais introvertidos”, disse Bárbara à Agência Fapesp.

Resultados:

• 61,7% dos insones apresentaram alto índice de neuroticismo, em comparação com 32% do grupo-controle;
• 40,7% dos insones possuíam baixos índices de abertura, contra 23% do outro grupo;
• 31,5% dos voluntários com insônia apresentaram baixa amabilidade em comparação com 23,2% dos não insones;
• 37,7% dos insones tinham baixa conscienciosidade, contra 24,1% do grupo-controle.

O que fazer com essa informação?

Para a autora do estudo, os resultados mostram a importância de investigar e tratar a ansiedade dos pacientes para ter melhores resultados no tratamento da insônia.

“Essas descobertas são importantes na prática clínica, pois ao receber pacientes com esse traço de personalidade é fundamental pensar em um plano de tratamento que foque não somente no sono, mas também na ansiedade”, considerou a professora Renatha El Rafihi-Ferreira, do Departamento de Psicologia Clínica.

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