{
"@context": "https://schema.org",
"@graph": [
{
"@type": "Organization",
"@id": "/#organization",
"name": "Metrópoles",
"sameAs": [
"https://www.facebook.com/metropolesdf",
"https://twitter.com/Metropoles"
],
"logo": {
"@type": "ImageObject",
"@id": "/#logo",
"url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg",
"contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg",
"caption": "Metrópoles",
"inLanguage": "pt-BR",
"width": "2560",
"height": "2560"
}
},
{
"@type": "WebSite",
"@id": "/#website",
"url": "",
"name": "Metrópoles",
"publisher": {
"@id": "/#organization"
},
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "ImageObject",
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2025%2F06%2F03173624%2Fmulher-comendo-4.jpg",
"url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2025%2F06%2F03173624%2Fmulher-comendo-4.jpg",
"width": "1200",
"height": "800",
"caption": "Imagem colorida de mulher comendo",
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "WebPage",
"@id": "/vida-e-estilo/saiba-se-e-preciso-aumentar-o-consumo-de-proteina-na-menopausa#webpage",
"url": "/vida-e-estilo/saiba-se-e-preciso-aumentar-o-consumo-de-proteina-na-menopausa",
"datePublished": "2025-06-04T12:27:00-03:00",
"dateModified": "2025-06-04T12:27:00-03:00",
"isPartOf": {
"@id": "/#website"
},
"primaryImageOfPage": {
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2025%2F06%2F03173624%2Fmulher-comendo-4.jpg"
},
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "Person",
"@id": "/author/juliana-andrade",
"name": "Juliana Andrade",
"url": "/author/juliana-andrade",
"worksFor": {
"@id": "/#organization"
}
},
{
"@type": "NewsArticle",
"datePublished": "2025-06-04T12:27:00-03:00",
"dateModified": "2025-06-04T12:27:00-03:00",
"author": {
"@id": "/author/juliana-andrade",
"name": "Juliana Andrade"
},
"publisher": {
"@id": "/#organization"
},
"@id": "/vida-e-estilo/saiba-se-e-preciso-aumentar-o-consumo-de-proteina-na-menopausa#richSnippet",
"isPartOf": {
"@id": "/vida-e-estilo/saiba-se-e-preciso-aumentar-o-consumo-de-proteina-na-menopausa#webpage"
},
"image": {
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2025%2F06%2F03173624%2Fmulher-comendo-4.jpg"
},
"inLanguage": "pt-BR",
"mainEntityOfPage": {
"@id": "/vida-e-estilo/saiba-se-e-preciso-aumentar-o-consumo-de-proteina-na-menopausa#webpage"
},
"articleBody": "A menopausa é uma fase marcada por mudanças hormonais intensas, e uma das consequências mais comuns é a perda de massa muscular e óssea. Por isso, especialistas vêm alertando: manter — e, muitas vezes, aumentar — o consumo de proteínas pode ser essencial para a saúde da mulher nesse período. Leia também Vida & Estilo Linhaça e amora podem proteger os ossos na menopausa, aponta estudo Claudia Meireles Esta é a proteína mais saudável, segundo relatório dos Estados Unidos Vida & Estilo Alimento incomum ajuda a ganhar massa muscular e é rico em proteína Saúde Comer manga todos os dias previne doenças cardíacas após a menopausa A partir dos 40 anos, a mulher começa a perder massa muscular naturalmente, e esse processo se acelera com a queda dos hormônios, especialmente o estrogênio. Como a musculatura influencia no metabolismo, no equilíbrio, na força e até na saúde dos ossos, é fundamental garantir uma ingestão adequada de proteínas para minimizar esses impactos. Menopausa exige mudanças na dieta Estudos mostram que mulheres na menopausa tendem a consumir menos proteína do que o recomendado. No entanto, além de preservar a massa magra, a proteína é importante para o controle do apetite e da glicemia, ajudando também na manutenção do peso corporal, que tende a aumentar nessa fase. Fontes de proteína de alta qualidade, como ovos, carnes magras, iogurtes, queijos, peixes, leguminosas e até suplementos proteicos, podem fazer parte do plano alimentar. Não se trata de adotar uma dieta hiperproteica, mas de corrigir deficiências que podem piorar sintomas como fadiga, ganho de peso e perda de massa muscular. A orientação, no entanto, deve ser sempre individualizada. Consultar um nutricionista ou médico é fundamental para definir a quantidade ideal, de acordo com a rotina, os exames e o estilo de vida de cada mulher. Entenda como exercícios físicos ajudam a aumentar expectativa de vida das mulheres: 8 imagensFechar modal.1 de 8Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhorMike Harrington/ Getty Images2 de 8Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficienteHinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentáriasCatherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculosNisian Hughes/ Getty Images5 de 8Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sonoskaman306/ Getty Images6 de 8Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetesTom Werner/ Getty Images7 de 8A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vidaThomas Barwick/ Getty Images8 de 8Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.",
"keywords": "dicas, dicas de alimentação",
"headline": "Saiba se é preciso aumentar o consumo de proteína na menopausa",
"locationCreated": {
"@type": "Place",
"name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil",
"geo": {
"@type": "GeoCoordinates",
"latitude": "-15.7865938",
"longitude": "-47.8870338"
}
}
}
]
}Saiba se é preciso aumentar o consumo de proteína na menopausa | Metrópolesbody {
font-family: 'Merriweather', serif;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Regular';
src:
local('Merriweather-Regular'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Bold';
src:
local('Merriweather-Bold'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Heavy';
src:
local('Merriweather-Heavy'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Italic';
src:
local('Merriweather-Italic'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
1 de 1 Imagem colorida de mulher comendo
- Foto: Getty Images
A menopausa é uma fase marcada por mudanças hormonais intensas, e uma das consequências mais comuns é a perda de massa muscular e óssea. Por isso, especialistas vêm alertando: manter — e, muitas vezes, aumentar — o consumo de proteínas pode ser essencial para a saúde da mulher nesse período.
A partir dos 40 anos, a mulher começa a perder massa muscular naturalmente, e esse processo se acelera com a queda dos hormônios, especialmente o estrogênio. Como a musculatura influencia no metabolismo, no equilíbrio, na força e até na saúde dos ossos, é fundamental garantir uma ingestão adequada de proteínas para minimizar esses impactos.
Menopausa exige mudanças na dieta
Estudos mostram que mulheres na menopausa tendem a consumir menos proteína do que o recomendado. No entanto, além de preservar a massa magra, a proteína é importante para o controle do apetite e da glicemia, ajudando também na manutenção do peso corporal, que tende a aumentar nessa fase.
Fontes de proteína de alta qualidade, como ovos, carnes magras, iogurtes, queijos, peixes, leguminosas e até suplementos proteicos, podem fazer parte do plano alimentar.
Não se trata de adotar uma dieta hiperproteica, mas de corrigir deficiências que podem piorar sintomas como fadiga, ganho de peso e perda de massa muscular.
A orientação, no entanto, deve ser sempre individualizada. Consultar um nutricionista ou médico é fundamental para definir a quantidade ideal, de acordo com a rotina, os exames e o estilo de vida de cada mulher.
Entenda como exercícios físicos ajudam a aumentar expectativa de vida das mulheres:
8 imagens
1 de 8
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
2 de 8
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images
3 de 8
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
4 de 8
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images
5 de 8
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images
6 de 8
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
7 de 8
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images
8 de 8
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
