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"articleBody": "Muitas pessoas ficam em dúvida sobre o que comer à noite para perder peso e ter uma boa qualidade de sono. Mas, e pela manhã? Quais são os melhores alimentos para acelerar o metabolismo e emagrecer? As nutricionistas Ingrid Albuquerque e Cibele Santos respondem. Leia também Vida & Estilo Médica de Harvard revela alimento ideal para comer no café da manhã Claudia Meireles Saiba os alimentos preferidos dos médicos para o café da manhã Vida & Estilo 5 melhores cafés da manhã para o cérebro, segundo expert de Harvard Saúde Café da manhã fit deve ter carboidratos. Veja opções para quem treina “É importante priorizar proteínas no café da manhã, pois elas ajudam a estimular a leptina, conhecido como o hormônio da saciedade, que auxilia no controle do apetite. Isso reduz a ingestão calórica e regula o gasto energético durante todo o dia”, afirma Ingrid ao Metrópoles. Sendo assim, a nutricionista recomenda consumir ovos, queijo, frango e whey protein. Cibele, por sua vez, acrescenta peito de frango desfiado, atum e iogurte, bem como proteínas de origem vegetal, que incluem sementes de chia, girassol, linhaça e abóbora. As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal e vegetal “Esses alimentos são boas opções para o café da manhã ao longo da semana, pois contêm aminoácidos responsáveis pela regeneração tecidual e celular, além de ajudar na produção de anticorpos e aumentar a sensação de saciedade”, elucida a nutricionista Cibele. Grãos integrais, frutas vermelhas e gorduras boas, como azeite, óleo de coco, castanhas e pasta de amendoim, também entram na lista de Cibele. Entre os benefícios, ela lista as propriedades antioxidantes e os nutrientes como fibras e proteínas, que contribuem para manter uma maior saciedade ao longo do dia. Por fim, a nutricionista Ingrid afirma que é essencial consumir no café da manhã alimentos com potencial termogênico para acelerar o metabolismo. Isso inclui café, chá verde, canela e gengibre. Confira abaixo algumas sugestões de café da manhã para acelerar o metabolismo e emagrecer, de acordo com a expert: Café preto sem açúcar + ovos mexidos (com ou sem queijo); Chá verde + torrada com patê de frango; Whey protein batido com fruta, aveia e canela; Chá de gengibre com canela e maçã + omelete. 14 imagensFechar modal.1 de 14Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistênciasco Carta fotografo/Getty Images2 de 14No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatórioGetty Images3 de 14Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar caloriasiStock 4 de 14O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpoIrene Kredenets/ Unsplash5 de 14A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais caloriasPriscila Zambotto/ Getty Images6 de 14O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatóriosCatherine Falls Commercial/ Getty Images7 de 14A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivoInacio Pires / EyeEm/Getty Images8 de 14Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no diaLaurie Ambrose/ Getty Images9 de 14Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gorduraHD Connelly/ Getty Images10 de 14Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibrasSam Barnes/ Getty Images11 de 14Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e caloriasArx0nt/ Getty Images12 de 14Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeiçõesAniko Hobel/ Getty Images13 de 14Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplosOlivia Bell Photography/ Getty Images14 de 14Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.",
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1 de 1 Foto colorida de um café da manhã - Metrópoles
- Foto: Getty Images
Muitas pessoas ficam em dúvida sobre o que comer à noite para perder peso e ter uma boa qualidade de sono. Mas, e pela manhã? Quais são os melhores alimentos para acelerar o metabolismo e emagrecer? As nutricionistas Ingrid Albuquerque e Cibele Santos respondem.
“É importante priorizar proteínas no café da manhã, pois elas ajudam a estimular a leptina, conhecido como o hormônio da saciedade, que auxilia no controle do apetite. Isso reduz a ingestão calórica e regula o gasto energético durante todo o dia”, afirma Ingrid ao Metrópoles.
Sendo assim, a nutricionista recomenda consumir ovos, queijo, frango e whey protein. Cibele, por sua vez, acrescenta peito de frango desfiado, atum e iogurte, bem como proteínas de origem vegetal, que incluem sementes de chia, girassol, linhaça e abóbora.
As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal e vegetal
“Esses alimentos são boas opções para o café da manhã ao longo da semana, pois contêm aminoácidos responsáveis pela regeneração tecidual e celular, além de ajudar na produção de anticorpos e aumentar a sensação de saciedade”, elucida a nutricionista Cibele.
Grãos integrais, frutas vermelhas e gorduras boas, como azeite, óleo de coco, castanhas e pasta de amendoim, também entram na lista de Cibele. Entre os benefícios, ela lista as propriedades antioxidantes e os nutrientes como fibras e proteínas, que contribuem para manter uma maior saciedade ao longo do dia.
Por fim, a nutricionista Ingrid afirma que é essencial consumir no café da manhã alimentos com potencial termogênico para acelerar o metabolismo. Isso inclui café, chá verde, canela e gengibre.
Confira abaixo algumas sugestões de café da manhã para acelerar o metabolismo e emagrecer, de acordo com a expert:
Café preto sem açúcar + ovos mexidos (com ou sem queijo);
Chá verde + torrada com patê de frango;
Whey protein batido com fruta, aveia e canela;
Chá de gengibre com canela e maçã + omelete.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
sco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images
14 de 14
Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
