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Bons hábitos são como investimentos, plantamos hoje para colher amanhã, e no envelhecimento não é diferente. 12 imagensFechar modal.1 de 12Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doençasDimitri Otis/ Getty Images2 de 12Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismoPeter Dazeley/ Getty Images3 de 12Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images4 de 12Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamaçãod3sign/ Getty Images5 de 12Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantesRoy Morsch/ Getty Images6 de 12Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovascularesOwen Franken/ Getty Images7 de 12Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudarcarlosgaw/ Getty Images8 de 12Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoceMorsa Images/ Getty Images9 de 12Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervosoJessie Casson/ Getty Images10 de 12Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmãokrisanapong detraphiphat/ Getty Images11 de 12E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images12 de 12O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images No que tange a alimentação, pensar na qualidade das refeições que fazemos ao longo dos nossos dias é fator elementar. Na nossa rotina, é importante que os nossos pratos disponham de bastante densidade nutricional, com alta quantidade de vitaminas, minerais e outros micronutrientes. No time das vitaminas, por sinal, existe uma que se destaca quando o assunto é skincare. A vitamina E é conhecida pela sua potente ação antioxidante, que atua na proteção das células da ação danosa dos radicais livres, que culmina no envelhecimento precoce. A vitamina E se trata de uma vitamina lipossolúvel, ou seja, que tem melhor estabilidade em ambientes gordurosos. Dessa forma, ela é encontrada normalmente em alimentos fontes de gordura como as oleaginosas, os óleos vegetais e o amendoim. Essa vitamina está normalmente presente em produtos de beleza, principalmente para a pele e o cabelo, e não à toa. Por ser rica em tocoferol, ela protege as células do organismo contra doenças e alterações no DNA que levam a problemas como envelhecimento precoce e câncer. Para se ter uma ideia, a vitamina E possui ação antioxidante mais forte que a própria vitamina C, que é famosa nessa causa. Os alimentos que se destacam pela presença dessa vitamina são amêndoas, óleo de milho, óleo de girassol, tomate seco, azeite de oliva, farelo de trigo, amendoim, pistache, além dos alimentos de origem animal, como salmão, bacalhau e ovo. 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1 de 1 diversos alimentos em fundo branco
- Foto: Getty Images
O envelhecimento é um processo gradual e contínuo que resulta na alteração natural de algumas funções corporais de pessoas adultas. Apesar de ser considerado um processo biológico natural, o envelhecimento precoce pode ser motivado pelos hábitos de vida, que aumentam o estresse oxidativo no organismo.
Dentre esses hábitos, podemos destacar o uso de cigarro, a exposição solar excessiva e sem uso de proteção, a baixa ingestão hídrica, o estresse, as noites mal dormidas e também a má alimentação.
Envelhecer bem é um processo que requer investimento não apenas no avançar da idade, mas sim ao longo da vida. Bons hábitos são como investimentos, plantamos hoje para colher amanhã, e no envelhecimento não é diferente.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
Dimitri Otis/ Getty Images
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
Peter Dazeley/ Getty Images
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
pangshukman / Getty Images
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
d3sign/ Getty Images
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
Roy Morsch/ Getty Images
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
Owen Franken/ Getty Images
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
carlosgaw/ Getty Images
8 de 12
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
Morsa Images/ Getty Images
9 de 12
Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
Jessie Casson/ Getty Images
10 de 12
Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
krisanapong detraphiphat/ Getty Images
11 de 12
E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
Kilito Chan/ Getty Images
12 de 12
O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
Tetra Images/Getty Images
No que tange a alimentação, pensar na qualidade das refeições que fazemos ao longo dos nossos dias é fator elementar. Na nossa rotina, é importante que os nossos pratos disponham de bastante densidade nutricional, com alta quantidade de vitaminas, minerais e outros micronutrientes.
No time das vitaminas, por sinal, existe uma que se destaca quando o assunto é skincare. A vitamina E é conhecida pela sua potente ação antioxidante, que atua na proteção das células da ação danosa dos radicais livres, que culmina no envelhecimento precoce.
A vitamina E se trata de uma vitamina lipossolúvel, ou seja, que tem melhor estabilidade em ambientes gordurosos. Dessa forma, ela é encontrada normalmente em alimentos fontes de gordura como as oleaginosas, os óleos vegetais e o amendoim.
Essa vitamina está normalmente presente em produtos de beleza, principalmente para a pele e o cabelo, e não à toa. Por ser rica em tocoferol, ela protege as células do organismo contra doenças e alterações no DNA que levam a problemas como envelhecimento precoce e câncer. Para se ter uma ideia, a vitamina E possui ação antioxidante mais forte que a própria vitamina C, que é famosa nessa causa.
Os alimentos que se destacam pela presença dessa vitamina são amêndoas, óleo de milho, óleo de girassol, tomate seco, azeite de oliva, farelo de trigo, amendoim, pistache, além dos alimentos de origem animal, como salmão, bacalhau e ovo.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
