Whey protein para emagrecer? Como tomar o suplemento corretamente

Será que tomar whey protein para emagrecer faz sentindo? Se você pratica alguma atividade física com regularidade, provavelmente, já deve ter se questionado sobre isso. Afinal, esse suplemento, rico em proteínas, é um dos mais populares do mercado. Mas você sabe qual é a verdadeira função dele?

Whey protein para emagrecer?

“É um equívoco tomar whey protein para emagrecer. O whey é uma proteína extraída do soro do leite. É um excelente suplemento para ganho de massa muscular em praticantes de atividade física”, afirma o médico endocrinologista Jorge Jamili.

O especialista esclarece que a utilidade do whey protein em processos de emagrecimento é que ele promove a saciedade. Ou seja, ajuda a controlar a fome para que a pessoa se mantenha na dieta.

“Nesse contexto, pode ser utilizado como substituto de uma refeição, no café da manhã, nas colações no meio da manhã e fim de tarde, ou até mesmo na ceia. Há marcas com zero carboidratos e devem ser preferidas”, sugere o médico.

Qual a quantidade correta de whey protein?

Para incluir o suplemento na dieta, o ideal é buscar orientação profissional. Afinal, a dose – para emagrecimento ou ganho de massa muscular – deve ser calculada de maneira personalizada.

Jamili sugere que as pessoas que praticam atividades físicas regularmente usem 30g de proteínas após o treino para a recuperação das fibras musculares lesionadas durante os exercícios.
Para o emagrecimento, ele recomenda entre 20g e 40g fracionados nas colações antes do almoço e jantar, com o objetivo de diminuir a fome.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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