Segundo coração: veja por que é importante malhar as panturrilhas

A panturrilha, ou batata da perna, tem um papel importante para o controle da circulação sanguínea e a prevenção de doenças cardiovasculares. O coração bombeia sangue de alta pressão para os tecidos de todo o organismo, já a musculatura da região ajuda a devolver o fluído aos pulmões para que seja oxigenado novamente.

Os médicos chamam a panturrilha de “coração das pernas” ou “segundo coração” e recomendam que os pacientes tenham atenção especial para essa parte do corpo durante a prática de atividades físicas.

De acordo com a cirurgiã vascular Aline Lamaita, integrante da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), quaisquer exercícios físicos que fortaleçam os músculos da região são benéficos para a circulação sanguínea. “Uma panturrilha forte colabora para o retorno eficiente do sangue”, explica.

Por outro lado, quando a batata da perna está fraca ou em situações onde a musculatura fica em repouso por longos períodos – como viagens demoradas ou muito tempo sentado no trabalho – ocorre a diminuição da velocidade do sangue dentro das veias. O problema implica na retenção de líquido nas pernas, levando ao inchaço e à sensação de pernas pesadas e cansadas.

Exercícios físicos

Mesmo os exercícios de baixo impacto, como caminhadas, são benéficos para a saúde vascular. A contração da musculatura da panturrilha aumenta a velocidade do fluxo de sangue nas veias, melhorando o retorno para o coração.

As atividades físicas de alta intensidade, como exercícios de musculação dos membros inferiores, deixam o coração mais ativo e saudável, beneficiando o controle da pressão sanguínea e o combate ao colesterol, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Precauções

O costume de prender a respiração para levantar peso pode aumentar a pressão intra-abdominal e reduzir o retorno venoso das pernas para o coração. Quando isso ocorre, o sangue acumulado nas pernas acaba aumentando a pressão dentro das veias, que sofrem dilatação e dão origem às varizes, principalmente em pessoas com predisposição genética.

As varizes são veias que perderam a função circulatória e, devido ao aumento da pressão interna, ficaram dilatadas, tortuosas e aparentes.

Os exercícios devem ser feitos com orientação de um profissional de educação física para evitar a execução incorreta e o uso de cargas excessivas. “Quem sofre com varizes tem que enxergar a musculação como uma aliada, já que a hipertrofia da panturrilha é essencial para o controle da doença venosa, além de ser um ótimo modo de prevenir doenças como trombose e embolia pulmonar”, afirma a cirurgiã vascular.

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