HMB: conheça suplemento para musculação que pode evitar demência

Uma pesquisa recente sugere que o HMB (sigla para beta-hidroxi beta-metilbutirato em inglês) fortalece não só o corpo como também a mente. Conhecido por ajudar na construção de massa magra, o suplemento conseguiu evitar o aparecimento de placas de proteínas características do Alzheimer no cérebro de ratos.

Realizada por neurologistas da Universidade de Rush, nos Estados Unidos, a pesquisa foi publicada na revista Cell Reports em 11 de julho.

O HMB é substância que o nosso organismo produz naturalmente a partir do consumo de um aminoácido chamado leucina. A leucina está presente em alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, leite, peixe e ovos. É a síntese dessa proteína que produz os nossos músculos.

“O HMB ajuda na síntese proteica e na recuperação muscular. Ele pode reduzir a degradação muscular durante períodos de treinamento intenso e melhorar o desempenho atlético em dosagens que, normalmente, estão entre 1,5 e 3 gramas por dia”, afirma o ortopedista esportivo Alexandre Guedes, de Valinhos (SP).

Segundo o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, embora o próprio corpo produza a substância, é necessária uma ingestão muito alta de proteínas para conseguir os efeitos propiciados pela suplementação. “O HMB resulta de um aminoácido chamado leucina. Para produzir 1 grama de HMB, são necessárias cerca de 20g de leucina, quantidade encontrada em 200 gramas de carne vermelha”, explica Cirico.

Evidências limitadas

O HMB que encontramos à venda em lojas de suplementos são compostos químicos similares à substância produzida pelo corpo. Ele pode ser vendido em cápsulas, em pó, em gelatina ou, até mesmo, em gel. “Ele é bastante seguro quando tomado nas doses corretas e não costuma causar efeitos colaterais”, completa Guedes.

“Mais do que dar músculos, o HMB está associado à prevenção da perda de massa muscular, o chamado catabolismo. Ele protege o corpo de danos musculares causados pelo esforço físico e pela inflamação muscular”, diz Cirico.

Embora tenha se mostrado muito eficiente em animais, uma revisão de estudos de 2020 publicada na revista Nutrients trouxe poucas evidências sobre a eficácia para aumentar a força corporal e a resistência em humanos.

Segundo a nutricionista Michelly Boechat, de Niterói (RJ), especialista em fisiculturismo, o uso do suplemento está em alta. Ela opina, no entanto, que o HMB deve ser tomado apenas com orientação profissional. Em relação ao efeito neuroprotetor, o estudo é inicial e, portanto, não existe recomendação alguma com este fim.

“O HMB costuma ser indicado para pessoas que fazem treinamento de alta performance, maratonistas, crosfiteiros e fisiculturistas profissionais. No geral, a creatina já corresponde às necessidades da maioria dos pacientes”, diz Michelly.

Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada

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Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no ado

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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