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1 de 1 Mulher correndo ao ar livre
- Foto: Getty Images
Pesquisadores do Skidmore College, de Nova York, descobriram que o melhor horário para queimar calorias com atividades físicas é diferente para homens e mulheres.
Enquanto as mulheres têm mais facilidade para emagrecer e perder gordura abdominal durante os exercícios da manhã, os homens queimam mais gordura corporal à noite.
Publicado na Frontiers in Physiology, a pesquisa contou com 56 participantes. Foram selecionadas 26 mulheres e 30 homens ativos, saudáveis e com o peso considerado ideal, com idades entre 25 e 55 anos.
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Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
The Good Brigade/ Getty Images
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no ado
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
Halfpoint Images/ Getty Images
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
Jupiterimages/ Getty Images
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
Guido Mieth/ Getty Images
Durante 12 semanas, eles participaram de um programa de condicionamento físico com corrida, alongamento e treinos de resistência em diferentes horários – antes das 8h30 e entre 18h e 20h – e seguiram um plano de alimentação definido pelos pesquisadores.
Neste período, os participantes fizeram testes para aferir a pressão arterial, a gordura corporal, a força e a flexibilidade.
Verificou-se que todos se beneficiaram das atividades físicas, independentemente do horário praticado. No entanto, à noite foi o melhor período para as mulheres que querem ganhar força muscular na parte superior do corpo. Os treinos noturnos também contribuíram para melhorar o humor delas.
Para os homens, os exercícios à noite foram melhores para o bem-estar emocional e a saúde cardíaca e metabólica.
O estudo não concluiu o que torna a resposta entre mulheres e homens tão diferente, mas os pesquisadores acreditam que ela pode estar relacionada a diferenças hormonais, ao relógio biológico e ao ciclo de sono.
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