{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Metrópoles", "sameAs": [ "https://www.facebook.com/metropolesdf", "https://twitter.com/Metropoles" ], "logo": { "@type": "ImageObject", "@id": "/#logo", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "caption": "Metrópoles", "inLanguage": "pt-BR", "width": "2560", "height": "2560" } }, { "@type": "WebSite", "@id": "/#website", "url": "", "name": "Metrópoles", "publisher": { "@id": "/#organization" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "ImageObject", "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2023%2F04%2F18174756%2Fretrato-de-um-idoso-ativo-aposentado-do-sexo-masculino-saudavel-em-tenis-de-corrida-fazendo-exercici.jpg", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2023%2F04%2F18174756%2Fretrato-de-um-idoso-ativo-aposentado-do-sexo-masculino-saudavel-em-tenis-de-corrida-fazendo-exercici.jpg", "width": "1200", "height": "799", "caption": "Idoso com barba vestido de azul faz exercício ao ar livre em área verde - Metrópoles", "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "WebPage", "@id": "/saude/confira-tres-dicas-para-evitar-a-flacidez-pos-50-anos#webpage", "url": "/saude/confira-tres-dicas-para-evitar-a-flacidez-pos-50-anos", "datePublished": "2023-04-19T02:00:40-03:00", "dateModified": "2023-04-19T07:37:05-03:00", "isPartOf": { "@id": "/#website" }, "primaryImageOfPage": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2023%2F04%2F18174756%2Fretrato-de-um-idoso-ativo-aposentado-do-sexo-masculino-saudavel-em-tenis-de-corrida-fazendo-exercici.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "Person", "@id": "/author/joao-vitor-reis", "name": "João Vítor Reis", "url": "/author/joao-vitor-reis", "worksFor": { "@id": "/#organization" } }, { "@type": "NewsArticle", "datePublished": "2023-04-19T07:37:05-03:00", "dateModified": "2023-04-19T07:37:05-03:00", "author": { "@id": "/author/joao-vitor-reis", "name": "João Vítor Reis" }, "publisher": { "@id": "/#organization" }, "@id": "/saude/confira-tres-dicas-para-evitar-a-flacidez-pos-50-anos#richSnippet", "isPartOf": { "@id": "/saude/confira-tres-dicas-para-evitar-a-flacidez-pos-50-anos#webpage" }, "image": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2023%2F04%2F18174756%2Fretrato-de-um-idoso-ativo-aposentado-do-sexo-masculino-saudavel-em-tenis-de-corrida-fazendo-exercici.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR", "mainEntityOfPage": { "@id": "/saude/confira-tres-dicas-para-evitar-a-flacidez-pos-50-anos#webpage" }, "articleBody": "Por volta dos 50 anos de idade, intensifica-se um processo chamado sarcopenia, que é caracterizado pela perda de massa magra ou massa muscular. A sarcopenia deixa o corpo com a aparência mais flácida e, a longo prazo, pode levar ao comprometimento do desempenho físico, prejudicando até o equilíbrio do indivíduo. O envelhecimento leva a uma queda na produção de colágeno, que também se reflete na qualidade da pele, deixando-a mais fina e ressecada, diminuindo sua elasticidade. Leia também Saúde Conheça piores hábitos para a manutenção de peso após os 50 anos Saúde Conheça 5 hábitos nocivos para a saúde de pessoas com mais de 50 anos Claudia Meireles Fonte de colágeno! Conheça erva com propriedades antienvelhecimento Saúde Coenzima Q10: o que é, quais são os sintomas de déficit e como repor A nutróloga Patrícia Santiago, que atende no Amazonas, destaca que é essencial fazer exercícios físicos para combater a sarcopenia. “Construir massa muscular é um investimento importante na vida. O paciente deve abandonar o sedentarismo e apostar numa alimentação com proteínas de alto valor biológico”, frisa. O personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, ressalta que o exercício mais indicado é a musculação. “Se você aumenta a massa muscular nos braços, coxas e glúteos vai reduzir, por exemplo, a flacidez na região abdominal”, afirma Twin. Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada 9 imagensFechar modal.1 de 9Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magraOleg Breslavtsev/ Getty Images2 de 9Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma corretaEXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images3 de 9Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicosFlashpop/ Getty Images4 de 9Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images5 de 9As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images6 de 9Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no adoJose Luis Pelaez Inc/ Getty Images7 de 9Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais dispostoHalfpoint Images/ Getty Images8 de 9O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do diaJupiterimages/ Getty Images9 de 9A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de águaGuido Mieth/ Getty Images   Veja dicas dos especialistas para diminuir a flacidez e combater a sarcopenia: 1. Atividades de baixo impacto Além de trabalhar os músculos, é recomendado incluir exercícios de baixo impacto na rotina, como uma caminhada ou um eio de bicicleta. As atividades vão ajudá-lo a manter o peso sob controle. 2. Treinamento de resistência O treinamento físico de resistência, com repetições, é o mais eficiente para a construção de músculos. Esse tipo de exercício também proporciona a redução da gordura visceral. Os treinos são obrigatórios para quem já ou dos 50 anos. 3. Plano alimentar rico em proteínas O caminho para se livrar da flacidez é mais difícil quando se é adepto de uma alimentação gordurosa e cheia de ultraprocessados. É importante procurar um profissional para a indicação de dieta saudável, baseada em proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.", "keywords": "Saúde, exercício, Envelhecimento, longevidade", "headline": "Confira três dicas para evitar a flacidez pós-50 anos", "locationCreated": { "@type": "Place", "name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil", "geo": { "@type": "GeoCoordinates", "latitude": "-15.7865938", "longitude": "-47.8870338" } } } ] }Confira três dicas para evitar a flacidez pós-50 anos | Metrópolesbody { font-family: 'Merriweather', serif; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Regular'; src: local('Merriweather-Regular'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Bold'; src: local('Merriweather-Bold'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Heavy'; src: local('Merriweather-Heavy'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Italic'; src: local('Merriweather-Italic'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff'); font-display: swap; }
metropoles.com

Confira três dicas para evitar a flacidez pós-50 anos

Com o ar do tempo, o corpo humano tende a perder massa magra, o que afeta o aspecto da pele e pode prejudicar o equilíbrio

atualizado

metropoles.com

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Freepik: Karlyukav
Idoso com barba vestido de azul faz exercício ao ar livre em área verde - Metrópoles
1 de 1 Idoso com barba vestido de azul faz exercício ao ar livre em área verde - Metrópoles - Foto: Freepik: Karlyukav

Por volta dos 50 anos de idade, intensifica-se um processo chamado sarcopenia, que é caracterizado pela perda de massa magra ou massa muscular.

A sarcopenia deixa o corpo com a aparência mais flácida e, a longo prazo, pode levar ao comprometimento do desempenho físico, prejudicando até o equilíbrio do indivíduo.

O envelhecimento leva a uma queda na produção de colágeno, que também se reflete na qualidade da pele, deixando-a mais fina e ressecada, diminuindo sua elasticidade.

A nutróloga Patrícia Santiago, que atende no Amazonas, destaca que é essencial fazer exercícios físicos para combater a sarcopenia. “Construir massa muscular é um investimento importante na vida. O paciente deve abandonar o sedentarismo e apostar numa alimentação com proteínas de alto valor biológico”, frisa.

O personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, ressalta que o exercício mais indicado é a musculação. “Se você aumenta a massa muscular nos braços, coxas e glúteos vai reduzir, por exemplo, a flacidez na região abdominal”, afirma Twin.

Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada

9 imagens
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no ado
1 de 9

Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

Oleg Breslavtsev/ Getty Images
2 de 9

Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
3 de 9

Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

Flashpop/ Getty Images
4 de 9

Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

Thomas Barwick/ Getty Images
5 de 9

As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

The Good Brigade/ Getty Images
6 de 9

Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no ado

Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
7 de 9

Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

Halfpoint Images/ Getty Images
8 de 9

O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

Jupiterimages/ Getty Images
9 de 9

A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

Guido Mieth/ Getty Images

 

Veja dicas dos especialistas para diminuir a flacidez e combater a sarcopenia:

1. Atividades de baixo impacto

Além de trabalhar os músculos, é recomendado incluir exercícios de baixo impacto na rotina, como uma caminhada ou um eio de bicicleta. As atividades vão ajudá-lo a manter o peso sob controle.

2. Treinamento de resistência

O treinamento físico de resistência, com repetições, é o mais eficiente para a construção de músculos. Esse tipo de exercício também proporciona a redução da gordura visceral. Os treinos são obrigatórios para quem já ou dos 50 anos.

3. Plano alimentar rico em proteínas

O caminho para se livrar da flacidez é mais difícil quando se é adepto de uma alimentação gordurosa e cheia de ultraprocessados. É importante procurar um profissional para a indicação de dieta saudável, baseada em proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos.

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os os a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?