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Conheça os benefícios dos diferentes tipos de alface para a saúde

Nutricionista explica quais são os diferentes tipos de alface e sugere adaptações para consumir a verdura em diferentes receitas

04/09/2024 08:27, atualizado 04/09/2024 08:28

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Ekaterina Goncharova/Getty Images

Foto colorida de folhas de alface - Metrópoles

1 de 1 Foto colorida de folhas de alface - Metrópoles - Foto: Ekaterina Goncharova/Getty Images

Presente nas refeições do cotidiano, de entradas até pratos principais, a alface é conhecida por ser um ingrediente extremamente versátil e rico em nutrientes, auxiliando na perda de peso e na saúde dos olhos, além de evitar o envelhecimento precoce da pele e ajudar a regular o açúcar no sangue.

Com tantos formatos, texturas e sabores, a nutricionista Tamiris Pitana, da Água Doce Sabores do Brasil, explica quais são os diferentes tipos de alface, os benefícios e as adaptações da verdura em cada receita.

Tipos de alface

Americana
A mais comum nos supermercados e na alimentação dos brasileiros, a alface americana é ideal para saladas e sanduíches. Possui um alto teor de água e proporciona um sabor mais suave comparado aos outros tipos de alface, apresentando uma textura mais firme e crocante.

Crespa
Ideal para saladas, a alface crespa tem fósforo e cálcio na composição, além de ser rica em antioxidantes e fibras, auxiliando na saúde digestiva. Apresenta um sabor mais amargo e folhas crespas e crocantes.

Folhas de alface — Quanto mais cores no prato, mais rica nutricionalmente será a refeição

Romana
Muito utilizada no preparo da salada caesar, a alface romana possui folhas longas, resistentes e crocantes. Apresenta sabor levemente amargo, resistência ao calor e é fonte de vitamina A e C. Também conta com antioxidantes que auxiliam na prevenção de diabetes e doenças do coração.

Roxa
Com a cor vibrante e muito utilizada para embelezar os pratos, a alface roxa apresenta antocianinas, poderosos antioxidantes, além de ser composta de 96% de água, contribuindo com a hidratação. O sabor é mais intenso que os outros tipos de alface, sendo bem aceita em pratos que contam com um mix de folhas.

Leia a matéria completa no portal Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

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