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1 de 1 Foto colorida de scoop com suplemento alimentar derramado em mesa azul - Metrópoles
- Foto: Daniel Megias/500px/GettyImages
A albumina é um suplemento que faz parte do cardápio de quem mantém uma atividade física, uma vez que serve para o desenvolvimento muscular. O nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak explica os benefícios da albumina e os cuidados que devem ser tomados com o consumo.
“A albumina está presente naturalmente no ovo. Ela é rica em aminoácidos essenciais e, por isso, considerada uma proteína de alto valor biológico. Ela torna-se facilmente digerida e absorvida pelo corpo, sendo utilizada para a construção, reparação dos tecidos e na manutenção de diferentes processos biológicos”, explica Dereck.
Outro ponto importante é o fornecimento de aminoácidos. Isto é, processo essencial para a recuperação muscular após um exercício físico e que contribui para quem quer manter a forma física.
“Ajuda na manutenção da massa magra, auxilia no funcionamento adequado do sistema imunológico e contribui para a sensação de saciedade como toda proteína, o que pode ser útil para o controle do apetite e da ingestão calórica das dietas”, destaca o nutricionista.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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