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Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: 11 imagensFechar modal.1 de 11Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images2 de 11As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images3 de 11Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images4 de 11Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images5 de 11Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. 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Smoothie proteico de banana com morango Ingredientes: 1 pote de iogurte natural desnatado; 1 colher de sopa de mel; 10 morangos; ½ banana; 200 ml de leite desnatado; 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango. Smoothie proteico de soja com cacau Ingredientes: 200ml de leite desnatado ou de soja zero; 1 colher de sobremesa rasa de cacau; ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate. Aprenda outras três receitas no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! 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Aprenda 5 receitas de smoothie para ganhar massa muscular rápido

Incluir o smoothie proteico na rotina é uma forma prática de acelerar o ganho de massa muscular e ter os resultados mais rápido

09/11/2024 11:16, atualizado 09/11/2024 11:16

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Milk-shakes e smoothies 6 lugares com opções fits e refrescantes no DF

1 de 1 Milk-shakes e smoothies 6 lugares com opções fits e refrescantes no DF - Foto: null

O smoothie proteico é uma forma prática e saborosa de acelerar o ganho de massa muscular. Além disso, eles são muito versáteis. Isso porque podem ser feitos com as frutas e ingredientes favoritos, compondo bem a rotina.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos, por exemplo) e uma variação de frutas.

Além disso, os melhores horários para o consumo são pela manhã, pois após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, bem como após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

11 imagens

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos, bem como com mais calorias. Confira algumas receitas de smoothies proteicos.

Smoothie proteico de banana com morango

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Smoothie proteico de soja com cacau

Ingredientes:

200ml de leite desnatado ou de soja zero;
1 colher de sobremesa rasa de cacau;
½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.

Aprenda outras três receitas no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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