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As pessoas costumam exagerar na comida e na bebida na ceia de Natal Dicas para perder peso até o Natal Organizar as refeições De acordo com Rayanne Marques, para emagrecer sem prejudicar a saúde é importante planejar um cardápio balanceado e rico em alimentos naturais. Além disso, ela indica minimizar os processados da dieta. Controlar porções A nutricionista afirma que é importante reduzir o tamanho das refeições para diminuir o ganho calórico. “Dê atenção às calorias líquidas, como sucos e bebidas alcoólicas”, acrescenta. Praticar atividade física Segundo Rayanne Marques, exercícios físicos – como caminhadas, treinos em casa e academia – aceleraram o metabolismo. Dormir bem Manter um sono regular contribui para o controle hormonal. Além disso, a especialista diz que o descanso ajuda a evitar desejos alimentares fora de hora. 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Nutricionista dá 5 dicas para perder peso até o Natal; confira

Seguir essas dicas até o Natal pode te ajudar a perder peso e a se preparar para os exageros nas confraternizações, diz nutricionista

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Com a chegada das festas de fim de ano, muitas pessoas ficam preocupadas com os exageros nas confraternizações. A coluna Claudia Meireles procurou a nutricionista esportiva Rayanne Marques para dar dicas de como perder peso e se preparar para o Natal.

De acordo com a especialista, mesmo com o curto prazo, ajustes nos hábitos alimentares e na rotina podem ajudar a reduzir o peso de forma saudável. “O mais importante é focar em mudanças realistas e sustentáveis, sem recorrer a dietas extremas, que podem causar efeito rebote”, recomenda.

Foto colorida - Família em volta da mesa com ceia de Natal
As pessoas costumam exagerar na comida e na bebida na ceia de Natal

Dicas para perder peso até o Natal

Organizar as refeições

De acordo com Rayanne Marques, para emagrecer sem prejudicar a saúde é importante planejar um cardápio balanceado e rico em alimentos naturais. Além disso, ela indica minimizar os processados da dieta.

Controlar porções

A nutricionista afirma que é importante reduzir o tamanho das refeições para diminuir o ganho calórico. “Dê atenção às calorias líquidas, como sucos e bebidas alcoólicas”, acrescenta.

Praticar atividade física

Segundo Rayanne Marques, exercícios físicos – como caminhadas, treinos em casa e academia – aceleraram o metabolismo.

Dormir bem

Manter um sono regular contribui para o controle hormonal. Além disso, a especialista diz que o descanso ajuda a evitar desejos alimentares fora de hora.

Evitar dietas restritivas

Eliminar muitos componentes do cardápio não é recomendado para a saúde. “Prefira um ajuste consciente da alimentação ao invés de cortar grupos alimentares inteiros”, diz Rayanne Marques.

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Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

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Praticar atividade física é essencial

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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

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Por isso, procure sempre manter a boa forma

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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

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Formas de aproveitar as festas sem perder equilíbrio alimentar

Apesar dos frequentes exageros nas festas de fim de ano, tem como aproveitar sem perder o equilíbrio. Rayanne Marques indica comer pequenas porções dos pratos que mais gosta, começar por saladas e proteínas magras e não chegar com muita fome para controlar o apetite.

Além disso, a nutricionista ressalta a importância de beber com consciência e priorizar a hidratação.

De acordo com ela, também é importante priorizar os momentos e não a comida e a bebida. “Valorize a convivência, colocando o foco na celebração e não no exagero alimentar”, afirma.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram

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