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Um artigo recente publicado no periódico do Colégio Americano de Medicina do Esporte comparou o número de séries semanais por grupo muscular em mulheres treinadas. O estudo teve duração de seis meses e dividiu as mulheres em quatro grupos: Grupo 5: 5 séries semanais por grupo muscular; Grupo 10: 10 séries semanais por grupo muscular; Grupo 15: 15 séries semanais por grupo muscular; Grupo 20: 20 séries semanais por grupo muscular. A espessura muscular (hipertrofia) foi aumentada significativamente em todos os grupos, porém, o grupo 5 e grupo 10 tiveram maiores aumentos em relação ao grupo 15 e grupo 20. Leia também Bem-Estar Saiba como conquistar o #BumbumNaNuca, hashtag que é febre na internet Na medida Você começou a fazer exercícios e engordou? A hipertrofia foi medida tanto na parte superior (bíceps, tríceps e peitoral) quanto na parte inferior do corpo (quadríceps e glúteo). 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Quantas séries de exercícios são ideais para ganho de massa muscular?

Quantidade não é sinônimo de resultado. Artigo recente mostrou que poucas repetições também podem promover hipertrofia

15/08/2019 05:30, atualizado 15/08/2019 08:34

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Quantas séries de exercícios são ideais para ganho de massa muscular?

1 de 1 Quantas séries de exercícios são ideais para ganho de massa muscular? - Foto: Unsplash

Sempre surge a dúvida da quantidade de exercício necessário para promover hipertrofia ou “ganho de massa muscular”.

Um artigo recente publicado no periódico do Colégio Americano de Medicina do Esporte comparou o número de séries semanais por grupo muscular em mulheres treinadas. O estudo teve duração de seis meses e dividiu as mulheres em quatro grupos:

Grupo 5: 5 séries semanais por grupo muscular;
Grupo 10: 10 séries semanais por grupo muscular;
Grupo 15: 15 séries semanais por grupo muscular;
Grupo 20: 20 séries semanais por grupo muscular.

A espessura muscular (hipertrofia) foi aumentada significativamente em todos os grupos, porém, o grupo 5 e grupo 10 tiveram maiores aumentos em relação ao grupo 15 e grupo 20.

A hipertrofia foi medida tanto na parte superior (bíceps, tríceps e peitoral) quanto na parte inferior do corpo (quadríceps e glúteo).